Kesä ja lomat ovat varmasti monella takanapäin. Tää on yleensä se hetki vuodesta kun liikuntainnostus on kovimmillaan. Halutaan eroon niistä ”kesäkiloista” ja ostetaan salijäsenyys, syödään vähemmän mutta ”terveellisemmin” ja tykitetään treenejä kovempaa kuin koskaan aikaisemmin. Viikko tai kaks menee ja pikkuhiljaa ”terveellinen” ruokavalio alkaa kyllästyttämään ja lisäksi kiire ajaa sinua tekemään pikaisia kompromisseja ruoan kanssa. Sitten vielä kroppa on jatkuvasti kipeä, saattaa siinä pieni syysflunssa iskeä päälle sekä liikunta innostus laantuu. Muutaman viikon jälkeen huomaa ettei ehdikään käydä salilla 3-4 kertaa/viikko. Loppujen lopuksi syksyn kiireet ajavat muun ohi ja olet samassa pisteessä kuin viimekin vuonna. Kuulostaako tutulta?
Minullekin näin on käynyt monta kertaa enkä häpeä yhtään myöntää sitä. Minulla on useamman vuoden jo ollut hankalaa tasapainottaa kalenteria ja saada tehtyä kaikki ne treenit mitkä haluaisin tehdä. Ruoan kanssa on helppo tehdä kompromisseja ja pikkuhiljaa sitä huomaa menevänsä taas tukka putkella vaikka tänä vuonna kaiken piti muuttua. Tarkennetaan vielä tässä vaiheessa, etten ole koskaan ollut ylipainoinen enkä ole joutunut laihduttamaan, minulla on ollut päinvastaisia ongelmia. Olen aina ollut laiha ruumiinrakenteeltani ja minulle on aina ollut haastavaa saada painoa nousemaan. Ja jälkikäteen voin kertoa että (varsinkaan tällä alalla) se tuntuu yhtä pahalta laihan kuulla kuinka laiha hän on kuin ylipainoiselta kuulla kuinka lihava hän on. Se tuntuu pahalta ja voi tehdä ison kolhun ihmisen itsetuntoon.
Asioiden ei kuitenkaan tarvitse mennä jatkossa samalla tavalla kuin aikaisemmin. Voidaksesi hyvin sinun ei tarvitse käydä treenaamassa 5 kertaa viikossa tai punnita ruokaa joka aterialla. Niin painonpudotuksessa kun lihasmassan tai kehonpainon lisäämisessä pätevät samat lainalaisuudet. Muutamalla helpolla muutoksella voit saada mahtavia tuloksia aikaan.
- Suunnittele etukäteen: Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Kun menet kauppaan niin osta muutamaksi päiväksi ruokaa valmiiksi. Samalla kun teet ruokaa niin tee tarpeeksi jotta sinulle jää seuraavallekin aterialle tarpeeksi ruokaa. Tällöin sinun ei tarvitse joka päivä käyttää aikaa ruoan laittamiseen tai kaupassa käyntiin. Ja mikäli on mahdollista niin pakkaa aamulla tai illalla valmiiksi eväät mukaan töihin. Varsinkin välipaloja tulisi aina olla mukana jotta aterioiden väli ei kasva liian isoiksi. Pidä aina vesipulloa mukana. Veden juonti on äärimmäisen tärkeää elimistölle ja meidän tulisikin juoda 0,033 x oma paino (kg) = L/pvä jotta veden saanti olisi tarpeeksi suurta.
- Noudata kolmen vaihtoehdon ajattelua: Sinulla on aina kolme vaihtoehtoa: optimaali, suboptimaali ja ei väliä- vaihtoehdot. Jos teet optimaalisen vaihtoehdon niin tulokset tulevat olemaan optimaaliset. Suboptimaalisella vaihtoehdolla teet pienen kompromissin ja se ei ole niin hyvä vaihtoehto, mutta se vie sinua kuitenkin kohti sinun tavoitettasi. Jos valitset ei väliä- vaihtoehdon niin tavoitteesi ei ole sinulle tarpeeksi tärkeä ja silloin tuloksilla ei oikeasti ole väliä. Tämä on se vaihtoehto jota tulisi välttää. Optimaaliset ja suboptimaaliset vaihtoehdot vievät sinua aina oikeaan suuntaan ja silloin muutoksen tekeminen on mahdollista ja sitä kautta voit saavuttaa tavoitteesi.
- Ole armollinen itsellesi: 80/20-ajattelu. Kukaan meistä ei voi olla täydellinen ja aina tehdä kaikki 100% tarkkuudella. Ole siis armollinen itsellesi ja keskity 80% onnistumiseen. Jos ruokailuista 80% ovat laadukkaita niin sillä viimeisellä 20% ei ole niin suurta väliä. Jos toteutat 80% suunnitelluista treeneistä kuljet koko ajan kohti tavoitteitasi. Aina voi pyrkiä täyteen 100, mutta älä pety itseesi mikäli et saavuta sitä. Elämä on kuitenkin tehty elämistä varten ja se tarkoittaa että välillä voi herkutella, välillä voi olla laiska, mutta kokonaisuuden on oltava kunnossa.
- Ole realistinen tavoitteissasi: Älä aseta itsellesi epärealistisia tavoitteita. Olen itse huomannut, että se suuri unelma voi olla hyvinkin kaukana ja silloin on tärkeää asettaa välitavoitteita. Tavoitteen olisi hyvä olla 50% siitä mitä olet jo saavuttanut. Tällöin välitavoite on realistinen ja se on saavutettavissa. Pienenkin (väli)tavoitteen saavuttaminen on paljon hauskempaa kuin suuren tavoitteen lähelle pääsyä!
- Älä stressaa. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Moni stressaa painoaan tai liikkumattomuuttaan ja siitä tehdään isokin peikko. Todellisuudessa kroppa reagoi stressiin negatiivisesti ja stressi voi olla se suurin kompastuskivi tavoitteen saavuttamisessa. Mikäli kehossa on paljon stressireaktioita päällä treenistä tuleva hyöty on minimaalinen. Yritä keskittyä edellä mainittuihin asioihin ja anna tulosten tulla kun kroppa on siihen valmis. Ensin täytyy saada keho ja mieli oikeaan tilaan, jotta treenistä saadut hyödyt tulevat esiin. Tämä tarkoittaa siis, että sinun täytyy pitää huolta palautumisesta ja unesta. Jos karsimme siitä niin keho kokee stressiä ja asettuu puolustuskannalle ja oravanpyörä on valmis.
- Maltti on valttia. Sinun ei tarvitse liikkua 5 kertaa viikossa pudottaaksesi painoa (tai nostaaksesi sitä) eikä sinun tarvitse punnita jokaista ruokaa ja elää jatkuvasti nälkäisenä. Muutos on aina pitkä prosessi ja se vie aikaa. Itse haluan ainakin tehdä pysyviä muutoksia enkä tykkää pikakuureista. Tämän takia kannattaa edetä pienin askelin ja tehdä se minkä pystyy. Joillekin tämä tarkoittaa 2-3 treeniä viikossa kun toiselle se tarkoittaa 1-2 kävelylenkkiä viikossa. Tärkeintä on tehdä ne pienet muutokset arjessa ja tehdä pieniä asioita mahdollisimman usein.
- Ammattilaisen apu. Mikäli nämä edellä mainitut askeleet tuntuvat hankalilta tai et ihan saanut koppia mitä voisit itse tehdä niin aina voi konsultoida ammattilaista. Useimmat liikunta-alan ammattilaiset tarjoavat ilmaiset konsultaatiot joissa voit kysyä apua. Tai jos koet tarvitsevasi apua muutoksen tekemiseen niin ammattitaitoisen PT:n palkkaaminen on ensimmäinen askel kohti pysyvää muutosta.
Jos haluat kuulla lisää niin ota rohkeasti yhteyttä. Tsemppiä syksyyn kaikille ja pitäkää huolta itsestänne
Stay strong and carry the Chi with you every day!