mennessä Train4life | joulu 22, 2018 | Ajankohtaista
Ensimmäisessä osassa tuli käsiteltyä bilateraalisten ja unilateraalisten liikkeiden hyödyntämistä harjoittelussa ja siirtovaikutuksen miettimistä harjoittelussa. Tässä toisessa osassa tulen käsittelemään lähinnä nopeusvoiman harjoittelemista eri muodoissa ja...
mennessä Train4life | loka 3, 2018 | Ajankohtaista
Jääkiekossa on pitkään tehty voimaharjoittelua oheistreeninä ja voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat. Voimaharjoittelu on pitkään ollut ns. perinteistä punttia jossa tehdään isoja moninivelliikkeitä ja pyritään joka kerta nostamaan isompaa kuormaa sekä...
mennessä Train4life | heinä 5, 2018 | Ajankohtaista
Harjoittelussa (kuten elämässä ylipäänsä) olisi hyvä olla jokin tavoite. Lähes kaikilla löytyy joku syy, miksi haluaa harjoitella ja liikkua. Syy voi olla mikä hyvänsä, kunhan se saa sinut liikkumaan. Jos se on sinulle merkityksellinen ja sinulle tärkeä asia, se saa...
mennessä Train4life | touko 16, 2018 | Ajankohtaista
Moni meistä harjoittelee hyvin pitkälti omalla mukavuusalueella. Tehdään samoja tuttuja liikkeitä ja noudatetaan tuttua ohjelmaa. Vaihtoehtoisesti harjoitellaan ilman ohjelmaa ja ”fiiliksen mukaan”. Kaikki harjoittelu on tietysti hyvästä, mutta liikaa...
mennessä Train4life | maalis 6, 2018 | Ajankohtaista
Lihasmassan hankintaan tähtäävässä harjoittelussa on muutama ydinkohta jotka tulisi olla kunnossa. Ensinnäkin kokonaiskuormituksen tulisi olla tarpeeksi korkea viikkotasolla. Harvemmin riittää, että harjoittelee yhtä lihasryhmää vain kerran viikossa. Parhaiten (ja...
mennessä Train4life | helmi 12, 2018 | Ajankohtaista
Oletko koskaan miettinyt harjoituksesi kokonaisvolyymiä? Volyymillä tarkoitetaan sarjat x toistot x kuorma. Lihaskuntoharjoittelussa harjoitusten kokonaisvolyymi on tärkeämmässä roolissa kuin esim. pelkästään kuorman nostaminen. Tämä pätee varsinkin lihasmassan sekä...
