Soita! 045 2756 375 andy@train4life.fi
Jääkiekkoilijan voimaharjoittelu, osa 2

Jääkiekkoilijan voimaharjoittelu, osa 2

Ensimmäisessä osassa tuli käsiteltyä bilateraalisten ja unilateraalisten liikkeiden hyödyntämistä harjoittelussa ja siirtovaikutuksen miettimistä harjoittelussa. Tässä toisessa osassa tulen käsittelemään lähinnä nopeusvoiman harjoittelemista eri muodoissa ja...

Jääkiekkoilijan voimaharjoittelu, osa 1

Jääkiekossa on pitkään tehty voimaharjoittelua oheistreeninä ja voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat. Voimaharjoittelu on pitkään ollut ns. perinteistä punttia jossa tehdään isoja moninivelliikkeitä ja pyritään joka kerta nostamaan isompaa kuormaa sekä...

Tavoitteeseen pääseminen ja tulosten seuranta

Harjoittelussa (kuten elämässä ylipäänsä) olisi hyvä olla jokin tavoite. Lähes kaikilla löytyy joku syy, miksi haluaa harjoitella ja liikkua. Syy voi olla mikä hyvänsä, kunhan se saa sinut liikkumaan. Jos se on sinulle merkityksellinen ja sinulle tärkeä asia, se saa...

Nousujohteinen harjoittelu

Moni meistä harjoittelee hyvin pitkälti omalla mukavuusalueella. Tehdään samoja tuttuja liikkeitä ja noudatetaan tuttua ohjelmaa. Vaihtoehtoisesti harjoitellaan ilman ohjelmaa ja ”fiiliksen mukaan”. Kaikki harjoittelu on tietysti hyvästä, mutta liikaa...

Lihasmassan hankinta

Lihasmassan hankintaan tähtäävässä harjoittelussa on muutama ydinkohta jotka tulisi olla kunnossa. Ensinnäkin kokonaiskuormituksen tulisi olla tarpeeksi korkea viikkotasolla. Harvemmin riittää, että harjoittelee yhtä lihasryhmää vain kerran viikossa. Parhaiten (ja...

Volyymin tärkeys voimaharjoittelussa

Oletko koskaan miettinyt harjoituksesi kokonaisvolyymiä? Volyymillä tarkoitetaan sarjat x toistot x kuorma. Lihaskuntoharjoittelussa harjoitusten kokonaisvolyymi on tärkeämmässä roolissa kuin esim. pelkästään kuorman nostaminen. Tämä pätee varsinkin lihasmassan sekä...

Uusi vuosi ja uudet tuulet

Jälleen on vuosi vaihtunut ja sen mukana monella on mielessä uudet tuulet. Monelle vuoden vaihtuminen tarkoittaa elämäntapojen muutosta, tehdään lupauksia panostaa omaan terveyteen ja halutaan voida paremmin. Itsekin kuulun osittain tähän ryhmään, koska haluan tehdä...

Tulevia workshoppeja ja uusi opas

Tammikuussa alkaa aivan uusi sarja workshoppeja jotka olemme Kevin Gibbsin (www.ptkevin.fi) kanssa rakentaneet. Pääpaino näissä workshopeissa tulee olemaan kehon asentovirheissä ja niiden korjaamisessa. Toimiva Keho- workshopit ovat 5- portaisia ja olemme jakaneet ne...

Syksyn ja talven uudet tuulet

VOI VITSI et tapahtuu nyt niin paljon siistejä asioita työn parissa.. Syyskuun alussa Valmennuskeskus Huippu avasi uuden Huipun ja nyt siellä löytyy sellaset 1000 m2 kuntosalia ja toiminnallista aluetta. Kuten moni varmasti on jo kuullut, siirryin itse sinne...

Muutoksen tekeminen

Kesä ja lomat ovat varmasti monella takanapäin. Tää on yleensä se hetki vuodesta kun liikuntainnostus on kovimmillaan. Halutaan eroon niistä ”kesäkiloista” ja ostetaan salijäsenyys, syödään vähemmän mutta ”terveellisemmin” ja tykitetään...